9 wirksame Tipps, um trotz Flugangst entspannter zu fliegen

Flugangst, auch als Aviophobie bekannt, betrifft einen nicht unerheblichen Teil der Bevölkerung. Sie macht das Fliegen für die Betroffenen zu einer sehr unangenehmen Erfahrung. Diese Angst kann dazu führen, dass viele spannende Reiseziele von vornherein ausgeschlossen werden. Glücklicherweise ist der Flug nach Marokko relativ kurz und kann mit einigen einfachen Kniffen zu einem entspannenden Erlebnis werden.

Ein Sechstel der deutschen Bevölkerung leidet unter Flugangst

Schätzungen zufolge leiden etwa 15 Prozent der Deutschen unter ausgeprägter Flugangst. Weitere 20 Prozent geben an, sich während des Fluges unwohl zu fühlen. Interessanterweise ist der Anteil der Aviophobiker, die noch nie geflogen sind, mit knapp 10 Prozent überraschend gering. Die Mehrheit der Betroffenen (68 %) hat bereits mindestens einen Flug hinter sich, bevor sie mit ihrer Angst konfrontiert werden. Das verbleibende Viertel entwickelte die Phobie meist nach negativen Erfahrungen wie einer Notlandung oder heftigen Turbulenzen.

Flugangst zeigt sich in unterschiedlichen Formen

Die Symptome der Flugangst sind vielfältig. Bei manchen Betroffenen beginnen die klassischen Anzeichen wie feuchte Hände, flache Atmung, Magenbeschwerden, Übelkeit, schneller Puls, Schwindel oder Kopfschmerzen bereits Tage vor dem Flug. Andere verspüren ihr Unwohlsein erst am Flughafen oder im Flugzeug und erleben im schlimmsten Fall panikartige Zustände. Viele Menschen mit Flugangst vermeiden daher Flüge ganz, was die Erreichbarkeit bestimmter Länder stark einschränken kann. Wer jedoch seine Angst zumindest so weit kontrollieren kann, dass er ins Flugzeug einsteigen kann, hat die Möglichkeit, den Flug durch einige einfache Tricks angenehmer zu gestalten und sich von seiner Phobie abzulenken.

Tipps, wie man mit seiner Flugangst besser umgehen kann

Wer Flugangst hat, sollte sich auf den geplanten Flug auf jeden Fall gründlich vorbereiten. Es gilt, Stress vermeiden und dafür sorgen, dass man sich unterwegs so gut wie möglich entspannen kann.

Stressfreie Anfahrt

Eine stressfreie Anfahrt trägt entscheidend dazu bei, entspannt in den Flugtag zu starten. Wenn du für die Anfahrt zum Flughafen ausreichend Puffer einplanst, so bleibst du auch bei unvorhergesehenen Verzögerungen wie einer verpassten S-Bahn oder einem vollen Parkdeck gelassen. Auf diese Weise vermeidest du unnötigen Druck und kannst dich auf die eigentliche Reise konzentrieren, statt schon vor Betreten des Terminals in Hektik zu geraten. Ein ruhiger Beginn am Flughafen kann helfen, deine innere Anspannung zu mindern und den Flug selbst entspannter anzugehen.

Bequeme Kleidung

Die Wahl der richtigen Kleidung kann einen großen Einfluss darauf haben, wie entspannt du dich während des Fluges fühlst. Bequeme Kleidung, die nicht einengt und in der du dich frei bewegen kannst, sorgt für mehr Wohlbefinden. Das gilt gerade bei längeren Flügen. Ideal sind atmungsaktive Stoffe, die das Schwitzen reduzieren und dir helfen, auch in stressigen Momenten ruhig zu bleiben. Denke daran, dass die Temperaturen im Flugzeug oft variieren. Schichte deswegen deine Kleidung so, dass du flexibel auf kühlere oder wärmere Bedingungen reagieren kannst. So startest du entspannt und gut vorbereitet in deinen Flug.

Verkürzung der Wartezeit am Flughafen

Wenn die Zeit bis zum Boarding für Nervosität sorgt, hilft es, diese aktiv zu überbrücken. Statt unruhig im Wartebereich zu sitzen, kannst du dich in den Terminals umsehen und einen kleinen Spaziergang machen. Die vielen Shops bieten die Möglichkeit, noch schnell Tabak, ein Buch oder eine Zeitung zu kaufen, und sorgen für willkommene Ablenkung. Ein Snack vor dem Abflug hilft zudem, einen leeren Magen zu vermeiden, was oft für Unwohlsein sorgt. So nutzt du die Wartezeit sinnvoll und lenkst dich von der Flugangst ab, während du dich besser auf den bevorstehenden Flug vorbereitest.

Der richtige Sitzplatz

Die Wahl des richtigen Sitzplatzes kann einen großen Unterschied machen, wenn du unter Flugangst leidest. Ein Sitzplatz in der Nähe der Tragflächen ist oft ideal, da hier die Flugbewegungen bei Turbulenzen weniger intensiv wahrgenommen werden. Dies kann helfen, das Gefühl der Unsicherheit zu reduzieren. Ein Platz am Gang bietet zusätzliche Vorteile. Auch wenn der Blick aus dem Fenster fehlt, hast du mehr Bewegungsfreiheit und kannst aufstehen, wann immer du möchtest, ohne jemanden zu stören. Diese Mobilität kann das Gefühl der Enge und des Eingesperrtseins verringern, was besonders beruhigend wirkt, wenn du dich unruhig fühlst.

Essen, Getränke und Alkohol

Eine gute Vorbereitung in Bezug auf Essen und Trinken kann dir helfen, dich während des Flugs wohler zu fühlen. Ein leichter Snack vor dem Abflug stabilisiert den Magen und beugt Übelkeit vor, die bei einem leeren Magen schneller auftreten kann. Da die Luft in der Kabine oft trocken ist, können Pastillen mit isländischem Moos, Nasenspray oder Augentropfen gegen die Trockenheit helfen und das Wohlbefinden steigern. Beim Trinken ist Wasser oder Saft empfehlenswerter als Kaffee, da koffeinhaltige Getränke den Körper weiter dehydrieren.

Der Umgang mit Alkohol ist umstritten. Einige Reisende empfinden ein Glas Wein oder Bier als entspannend. Doch viele Experten raten davon ab, Alkohol oder Beruhigungsmittel gegen Flugangst einzusetzen. Diese Mittel überdecken die Angst, anstatt sie aktiv zu bewältigen. Es besteht die Gefahr, dass sie die Angst langfristig sogar verstärken. Wer sich der Angst stellt, kann sie Schritt für Schritt reduzieren und so in Zukunft gelassener fliegen.

Druckausgleich

Der veränderte Luftdruck während des Flugs kann für manche Menschen, besonders für Kinder, unangenehm sein und zu Ohrenschmerzen oder Druckgefühl führen. Zum Glück gibt es einige einfache Methoden, um den Druckausgleich zu erleichtern und so das Trommelfell zu entlasten. Kaugummi kauen oder trinken in kleinen Schlucken regt die Muskulatur im Rachen an und hilft, den Druck auszugleichen. Wiederholtes Gähnen oder das sogenannte Valsalva-Manöver, bei dem du dir die Nase zuhältst und kräftig durch die verschlossenen Nasenlöcher ausatmest, können ebenfalls beim Regulieren des Drucks helfen.

Für zusätzlichen Schutz gibt es spezielle Ohrstöpsel. Diese wurden für Flugreisen entwickelt und gleichen den Druckunterschied verzögert aus, sodass Start und Landung angenehmer sind.

Entertainment

Ablenkung ist ein wirksames Mittel, um während des Fluges entspannter zu bleiben. Deine Lieblingsmusik oder ein spannendes Hörbuch auf den Kopfhörern helfen dabei, den Fokus von der Angst wegzulenken und eine angenehme Atmosphäre zu schaffen. Im Handgepäck sollten außerdem eine Zeitung, ein gutes Buch oder ein gut gefüllter eBook-Reader nicht fehlen. So kannst du die Zeit an Bord sinnvoll nutzen und dich auf Dinge konzentrieren, die dir Freude bereiten, statt dich auf die Flugangst zu fokussieren. Ablenkung kann so den Flug nicht nur erträglicher, sondern sogar angenehm machen.

Ratgeber, Therapie und Coaching

Für Menschen, die unter ausgeprägter Flugangst leiden, reichen einfache Maßnahmen wie eine frühe Anreise, Ablenkung durch ein Hörbuch oder das Tragen bequemer Kleidung oft nicht aus. In solchen Fällen können professionelle Beratungsangebote eine große Hilfe sein. Es gibt mittlerweile spezialisierte Flugangst-Coachings, Therapien und Ratgeber, die auf die individuellen Ängste eingehen und effektive Bewältigungsstrategien vermitteln. Diese Ansätze bieten langfristige Unterstützung, indem sie dir helfen, die Ursachen der Angst besser zu verstehen und gezielt daran zu arbeiten. So kannst du nicht nur den nächsten Flug, sondern auch zukünftige Reisen entspannter angehen.

Alternative Anreise

Eine alternative Herangehensweise an die Flugangst besteht darin, sie einfach zu akzeptieren. Finde Wege, um trotzdem die Welt zu erkunden. Zwar sind einige Traumziele wie Australien, Südafrika, Hawaii oder die Inseln Südostasiens nur schwer ohne Flugzeug zu erreichen, aber viele andere faszinierende Länder stehen dir weiterhin offen. Mit etwas Kreativität und Planung kannst du auch ohne Flugreisen an tolle Orte gelangen.

Für eine Reise nach Marokko bietet sich zum Beispiel die Fähre vom südspanischen Algeciras nach Tanger anstelle einer Flugreise an. So kannst du die Schönheit und Vielfalt Marokkos entdecken, ohne die Herausforderung des Fliegens bewältigen zu müssen und machst die Fahrt selbst zu deinem Abenteuer.