Wie fit muss man für den Djebel Toubkal sein?

Wie würdet ihr die physischen Anforderungen an die Besteigung des Djebel Toubkal bewerten? Wie anstrengend ist der Aufstieg? Wie technisch anspruchsvoll ist die Trekking-Tour auf den höchsten Berg Nordafrikas für Neulinge?

Wie diese Beispiele zeigen, werden mir immer wieder Fragen nach der notwendigen Fitness für den Djebel Toubkal gestellt. Mit einem Satz lassen sich diese allerdings nicht beantworten, denn neben der körperlichen Fitness spielen auch Alter, Erfahrung, die richtige Ausrüstung und natürlich die Reisezeit eine wichtige Rolle.

Vor der Neltner Hütte auf dem Djebel Toubkal in Marokko

Vor der (ex-)Neltner-Hütte

Fit für den Toubkal?

Die Besteigung des höchsten Bergs Nordafrikas ist kein Spaziergang, denn der Djebel Toubkal misst 4167 Meter Höhe. Die Tour beginnt fast immer im Bergort Imlil (1740m), so dass bis zum Gipfel fast 2500 Höhenmeter überwunden werden müssen. Dabei geht es stetig bergauf. Der Weg ist nie besonders steil und technisch relativ anspruchslos, so dass diese Tour auch für Menschen, die keine durchtrainierten Alpinisten sind, durchaus machbar ist. Zumindest im Sommer, denn zwischen Juni und September ist der Aufstieg normalerweise schneefrei.

Die Gehzeiten belaufen sich auf etwa 5-7 Stunden für die erste Etappe von Imlil bis zur (ex-) Neltner-Hütte und auf etwa 3-4 Stunden für den Aufstieg von der Hütte bis zum Gipfel. Anschließend geht es mehrere Stunden bergab zurück nach Imlil. Die körperliche Anstrengung der mehrstündigen Wanderung wird durch zwei Faktoren erhöht: Sonne und Höhe. Auf dem Djebel Toubkal gibt es keinen Schatten und man ist der Sonne dort relativ schutzlos ausgeliefert. Deswegen sollte man unbedingt darauf achten, an beiden Aufstiegstagen so früh wie möglich zu starten.

Sonne beim Aufstieg auf den Djebel Toubkal

Beim Aufstieg gibt es fast keinen Schatten

Zudem ist die Luft dünner, denn aufgrund der Höhe ist ihr Sauerstoffgehalt niedriger und die Lunge kann weniger Sauerstoff aufnehmen als im Flachland. Wer sich noch nie in Regionen über 2500 Höhenmetern aufgehalten hat, sollte auf Symptome der Höhenkrankheit achten, die sich zum Beispiel in Form von Kopfschmerzen, Übelkeit, Unwohlsein, Sehstörungen, Leistungsschwächen und vernunftwidrigem Verhalten äußern können.

Die richtige Ausrüstung

Weniger Ausrüstung bedeutet weniger Gewicht. Man sollte deswegen nur das Nötigste mit auf den Toubkal nehmen und unnötiges Gepäck in Imlil oderr in Marrakesch lassen. Wer im Sommer unterwegs ist, braucht als Basisausrüstung eigentlich nur Wasser, ausreichend Proviant, Sonnenschutz, einen Schlafsack für die Nacht in der Refuge, eine Stirnlampe für den Beginn des zweiten Aufstiegstags und einen Schlafsack. Außerdem natürlich gute Wanderschuhe, Regensachen und warme Kleidung für den Nachmittag und Abend in der Berghütte. Outdoortaugliche Damen- und Herrenbekleidung gibt es günstig bei zahlreichen Online-Shops. Um mich auf Wandertouren vor Wind, Kälte und Regen zu schützen und es gemütlich zu haben, bevorzuge ich gute Funktionsjacken mit herausnehmbarem Fleece-Einsatz.

Der Toubkal-Aufstieg ist technisch relativ einfach und es gibt keine Kletterpassagen. Wer im Sommer unterwegs ist, benötigt daher keine Steigeisen oder ähnliche alpine Ausrüstung. Trekking-Stöcke sind jedoch zu jeder Jahreszeit eine spürbare Erleichterung. Ein Negativ-Beispiel für unangemessene Ausrüstung und unverantwortliches Verhalten wurde vor einer Weile auf dem offiziellen Blog von Jack Wolfskin in einem Reisebericht über die Toubkal-Tour im Februar präsentiert.

Fazit: Der Djebel Toubkal ist ein anfängerfreundlicher Viertausender

Man muss weder Reinhold Messner heißen noch zahlreiche Gipfel erklommen haben, um die Wanderung auf den Djebel Toubkal zu meistern. Der Aufstieg ist zumindest im Sommer technisch nicht besonders anspruchsvoll und beläuft sich auf etwa 8-11 Stunden Gehzeit. Die Tour kann in den heißen Monaten durch die ungeschützte Sonneneinstrahlung erschwert werden, daher sollte man hier durch frühes Aufstehen und Sonnenschutz vorsorgen. Wer sich nie zuvor in den Bergen aufgehalten hat, sollte sich vorab mit den Symptomen der Höhenkrankheit beschäftigten.

Mein persönlicher Tipp

Ein Tag mehr in Imlil oder Aroumd hat noch niemandem geschadet. Das dient nicht nur der Akklimatisierung und Gewöhnung an die Höhe, sondern bietet vor allem Gelegenheit, stress- und gepäckfrei die wunderschöne Umgebung des Toubkal-Nationalparks zu erleben.Akklimatisierung in Aroumd

Mein Tipp: Einen Tag mehr einplanen und sich in Aroumd akklimatisieren

(alle Fotos: Trekking in Marokko)

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